Տեխնիկայի բազմաթիվ տատանումներ կան: Նրանցից ցանկացածը պարունակում է սպիտակուցային սննդամթերք `սահմանափակ քանակությամբ ածխաջրեր և ճարպեր: Սպիտակուցները անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Սնուցման համակարգը հիանալի միջոց կլինի նիհարելու այն մարդկանց համար, ովքեր չեն կարող ապրել առանց մսի: Նախկինում այն կոչվում էր որպես մոնո-դիետա: Այնուամենայնիվ, սննդաբանների զարգացման շնորհիվ դիետան դարձավ քաշի նորմալացման ամենանուրբ մեթոդը:
Սպիտակուցային դիետայի ճիշտ ընտրացանկը ունի դրական հատկություններ և թույլ է տալիս կարճ ժամանակում նիհարել: Հիմնական բանը սպիտակուց պարունակող սնունդն է: Ի վերջո, դրանք անհրաժեշտ են նորմալ նյութափոխանակության համար: Մարմինը չի կարողանում ինքնուրույն կուտակել սպիտակուցներ մարմնում, ուստի դրանք պարբերաբար ներառվում են սննդի մեջ: Սովորական սննդակարգով դա տեղի չի ունենում, ուստի դրանք անընդհատ սպառվում են: Եթե դա տեղի չունենա, ապա մկանային զանգվածը նվազում է, քանի որ ներքին օրգանները նորմալ պրոցեսներ են վերցնում դրանից: Մարմնի սպառումը տեղի է ունենում, և մաշկը դառնում է թուլացած:
Եթե 14 օր հավատարիմ եք սննդային այս համակարգին քաշի կորստի համար, ապա քաշը չի անհետանա մկանների նվազման, այլ մարմնի ճարպի այրման պատճառով: Դրա պահպանումը հարմար է այն մարդկանց համար, ովքեր վախենում են սով զգալ: Նման դիետայով անորեքսիա չի կարող առաջանալ, և մկանները չեն ատրոֆիա: Նրանից հետո նիհարող մարմինը դառնում է բարակ և պիտանի:
Քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը շատ արդյունավետ է, և մարմնի վրա դրա ազդեցության մեխանիզմը լիովին ուսումնասիրված և գիտականորեն ապացուցված է: Էներգետիկ համակարգը սկսում է հետևյալ գործընթացները.
- Մարմինը չի ստանում ճարպեր և ածխաջրեր, և նա պետք է ծախսի իր ճարպային կուտակումները, որոնք տեղակայված են ազդրերի, որովայնի և հետույքի վրա: Կանանց համար այս վայրերն ամենախնդրահարույցն են:
- Սպիտակուցը յուրացնելու համար մարմնին անհրաժեշտ է շատ էներգիա, որը կլրացվի ենթամաշկային ճարպերի այրմամբ:
- Սպիտակուցային սնունդը ստեղծում է ջերմության արտադրություն, որն արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները:
Եթե մարդը ցանկանում է նիհարել, ապա սպիտակուցային դիետան կօգնի դա անել առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Հնարավոր է ընտրել սննդի համակարգի պահանջվող տևողությունը և նախընտրած ուտեստների ընտրանքները:
Սպիտակուցի նորմեր
Մարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ 0, 8 գրամ սպիտակուց ՝ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Այնուամենայնիվ, շատ հայտնի սննդաբաններ կարծում են, որ այդ գումարը բավարար չէ օրգանիզմի համար: Հատկապես տարեցների համար, որոնց համար շատ կարեւոր է մկանային զանգվածի պահպանումը:
Փորձագետները խորհուրդ են տալիս նախքան կենսաթոշակի անցնելը և կենսաթոշակային տարիքի մարդկանց օգտագործել մեկ կգ քաշի համար առնվազն 1, 3 գրամ սպիտակուց:
Առողջ երիտասարդի համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օրական մեկ կիլոգրամի համար ուտել մոտ 1, 5 գրամ սպիտակուց: Այսպիսով, 70 կգ քաշ ունեցող անհատը պետք է օրական ուտի մոտ 90-120 գրամ սպիտակուց:
Դիետայի առանձնահատկությունները
Էլեկտրաէներգետիկական համակարգն ունի որոշ առանձնահատկություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել յուրաքանչյուրը, ով կորցնում է քաշը.
- Սպիտակուցները հագեցնում են այն մարդկանց մարմինը, ովքեր անընդհատ աշխատանքի կամ սպորտով են զբաղվում: Նման սնունդը կարող է հարմար լինել այն կանանց համար, ովքեր երեխա են սպասում: Պարզ սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը բնութագրվում է մսի, ձկան և կաթնամթերքի ուտեստների ընդունմամբ: Սննդային համակարգը կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել ՝ առանց մարմնին վնասելու և սթրեսի ենթարկելու:
- Դիետային հավատարիմ մնալու առավելագույն ժամկետը 14 օր է: Այս շրջանը թույլ կտա նորմալացնել քաշը ՝ առանց մարմնին վնասելու: Սպիտակուցների քաշի կորստի արդյունքները բնութագրվում են կայուն կատարմամբ: Ստացված արդյունքը համախմբելու համար հարկավոր է աստիճանաբար հեռանալ սննդային համակարգից ՝ բացառելով ճարպային, տապակած և քաղցր ուտելիքները:
- Խորհուրդ է տրվում դիետան կրկնել ոչ ավելի հաճախ, քան 6 ամիս հետո:
- Սպիտակուց պարունակող սնունդը պահանջում է նիհարելու կարևոր առաջարկություններ: Դիետայի ընթացքում արտազատվող համակարգի աշխատանքը ակտիվանում է, ինչը կարող է բարդություններ առաջացնել: Հետևաբար, այս պահին անհրաժեշտ է պահպանել խմելու ռեժիմը և սպառել ոչ գազավորված ջուր բավարար քանակությամբ:
- Սննդից ստացվող կալորիաների ընդհանուր թիվը պետք է լինի մոտ 1200-1400: Նրանց պակասը կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների աշխատանքի խախտման և իմունային համակարգի թուլացման:
- Օրվա քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը հնարավորություն է տալիս վայելել ձեր նախընտրած ուտեստի համը (փոքր քանակությամբ) և թույլ է տալիս պահպանել կայուն քաշ:
Այս սննդային համակարգով սովի զգացումը պարտադիր չէ անընդհատ զգալ, դիետան անսահմանափակ է և բազմազան:
Ո՞ւմ համար է այս դիետան:
Մենք արդեն գիտենք, որ սպիտակուցային սննդակարգը կարող է ազդել մկանային զանգվածի աճի վրա, իսկ ածխաջրերի պակասը մեզ ստիպում է էներգիա վերցնել ճարպային պաշարներից: Ահա թե ինչուկանոնավոր ինտենսիվ մարզումների հետ համատեղ մեր մարմնի որակը բարելավվում է, ռելիեֆը ընդգծված է:
Ամենից հաճախ մարզիկները, պրոֆեսիոնալ մարզիկները և այն մարդիկ, ովքեր ձգտում են ստանալ առավել տոնիկ մարմին, դիմում են «չորացման»: Բայց տղաներն ու աղջիկները, մարզադահլիճում բավական տեսնելով «կատակները», երբեմն չեն հասկանում, որ առօրյա կյանքում նման դիետա վարելու մեծ կարիք չկա:
Նմանատիպ դիետան ձեզ համար հարմար է, եթե.
- ցանկանում եք կորցնել շատ ֆունտ;
- Արձակուրդ գնալ ծով և ցանկանում եք ցնցող տեսք ունենալ, մինչդեռ փոքր -ինչ ավելորդ քաշ ունեք;
- ֆոտոսեսիայի պլանավորում;
- մարզիկ, և քաշը նվազեցնելու համար հարկավոր է չորանալ;
- բոդիբիլդեր
Հիմնականում սա ավարտում է այն իրավիճակների ցանկը, որոնցում կարող է պահանջվել սպիտակուցային դիետա: Բայց եթե կարծում եք, որ դրա վրա նստելու այլ պատճառներ ունեք, ապա մենք սիրով խնդրում ենք ձեզ խելամտորեն մոտենալ ձեր սննդակարգին:Ոչ մի կերպ մի՛ սպառեք ձեր մարմինը և նախօրոք մտածեք ձեր բոլոր ուտեստների մասին. . .
Առաջարկվող և արգելված սնունդ
Օրվա համար սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը բազմազան է և ներառում է որոշակի ուտեստների ցանկ, որոնք այս պահին կարող են ներառվել սննդակարգում: Առաջարկվող ապրանքները ներառում են.
- Հավի և հնդկահավի միս, տավարի միս, ենթամթերք: Դիետայի համար սննդամթերքը պետք է եփել կամ շոգեխաշել: Ամենից հաճախ օգտագործվում է առանց մաշկի հավ: Այն լավ ներծծվում է, և դրա պատրաստման հետ կապված խնդիրներ չկան:
- Նիհար ձուկ: Այն պարունակում է ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ և հետքի տարրեր, որոնք կարևոր են մարմնի բնականոն գործունեության համար:
- Կաթնաշոռ և կաթնամթերք: Նրանց կազմի մեջ առկա կազեինն օրգանիզմից ջանքեր կպահանջի մարսելու համար: Արդյունքում ՝ շատ կալորիաներ են վատնվում:
- Հնդկացորեն և վարսակի ալյուր, հաց (տարեկանի, սև, ամբողջական հացահատիկ):
- Խաշած ձվեր. Նրանց մեջ պարունակվող սպիտակուցը հեշտությամբ մարսվող եւ սննդարար է:
- Բանջարեղեն, որը պարունակում է նվազագույն քանակությամբ օսլա (վարունգ, կաղամբ, նեխուր):
- Citիտրուսային մրգեր (նարինջ, գրեյպֆրուտ), թթու խնձոր:
- Թունա պահածոներ: Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ և նվազագույն ճարպային կազմ:
Հատուկ ուշադրություն է պահանջվում խմելու ռեժիմին: Դուք կարող եք ներառել բուսական թեյեր, բանջարեղենից և մրգերից թարմ քամած հյութեր, մաքրված ջուր:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկ կազմելիս անհրաժեշտ է սահմանափակել սննդամթերքի պարունակությունը սննդի մեջ, որը հեշտությամբ կարող է վերածվել ճարպի.
- Առաջին հերթին, դուք պետք է բացառեք քաղցրավենիքը: Նույնիսկ պտուղները կարող են փչացնել արդյունքը, էլ չենք խոսում տորթերի, բլիթների և խմորեղենի մասին:
- Տապակած, ճարպոտ սնունդը եւ մակարոնեղենը պետք է ամբողջությամբ բացառվեն ճաշացանկից:
- Դիետայի շրջանում նույնպես խորհուրդ չի տրվում գազավորված ըմպելիքներ, կոմպոտներ և հյութեր:
- Շատ օսլա պարունակող բանջարեղեն (կարտոֆիլ, հատիկաընդեղեն, ոլոռ):
Նման ապրանքներից հրաժարվելը թույլ կտա կարճ ժամանակահատվածում հասնել շոշափելի արդյունքների:
Դիետայի ժամանակացույց
Էներգամատակարարման համակարգը պետք է իրականացվի հետևյալ կերպ.
- Լավագույնն այն է, որ յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը բաժանել մի քանի ընդունելությունների (5-6): Առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա մի բաժակ մաքրված ջուր խմեք: Վերջին ճաշը վերցրեք քնելուց 3 ժամ առաջ:
- Lunchաշից առաջ կարող եք ուտել փոքր քանակությամբ շիլա և ամբողջական հացահատիկի հաց: Դուք կարող եք ուտել մրգեր (խնձոր, նարինջ):
- Սպիտակուցային սնունդը ներառված է կեսօրին `հում բանջարեղենի կամ աղցանների հետ միասին:
Սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկում քաշ կորցնելիս կարեւոր է ճաշատեսակների ճիշտ համադրությունը: Սա կհասնի դրական արդյունքի: Էներգահամակարգը 2 շաբաթվա ընթացքում կթուլացնի 10 կգ ավելորդ քաշը: Դա անելու համար դուք պետք է խստորեն հետևեք բոլոր առաջարկություններին:
Ինչպես ճիշտ դուրս գալ այս սննդակարգից
Ձեր մարմինը սովոր է ամեն օր որոշակի նյութեր ստանալուն: Անհրաժեշտ չէ դիետայի ավարտի առաջին իսկ օրը ցատկել տորթերի և բլիթների վրա:Պետք է աստիճանաբար հեռանալ, մինչդեռ դեռ փորձում էր պահպանել արագ ածխաջրեր չուտելու ձեռք բերված սովորությունը:
Դանդաղ ձեր սննդակարգ մտցրեք շիլաներ, ավելի շատ բանջարեղեն և կաթնամթերք `ճարպերի մեծ տոկոսով: Դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ մի քանի մուգ շոկոլադ, նախկինում արգելված պտուղներ ՝ բանան, խուրման, ծիրան, ինչպես նաև չրեր:
Նշում!Դիետայից դուրս գալու գործընթացը կարող է տևել 3 -ից 5 օր, ուստի շտապելու կարիք չկա: Կարևոր է մարմնին ժամանակ տալ վերականգնման համար և ոչ թե անմիջապես բեռնել այն մեծ քանակությամբ նոր սննդանյութերով:
Դիետա 7 օր
Մեկ շաբաթվա սննդի համակարգը նախագծված է այնպես, որ պահպանման ժամանակահատվածում մարդը սովի զգացում չի ունենում: Theաշատեսակները հեշտ է պատրաստել: Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը ներառում է.
- Նախաճաշ. Կաթնաշոռ (160 գ), թեյ (կանաչ կամ բուսական), կես նարինջ:
- Ընթրիք: Հավի կրծքամիս (170 գ), ամբողջական հացահատիկի հաց:
- Կեսօրվա խորտիկ: Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն:
- Ընթրիք: Շոգեխաշած ձուկ (200 գ), բանջարեղենային աղցան (170 գ):
Մնացած բոլոր օրերին դուք պետք է շարունակեք ուտել այս կերպ: Շաբաթվա ընթացքում սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը համալրվում է կաթնաշոռով, կեֆիրով և խաշած ձվերով: Պետք է նաև այլընտրանքային սնունդ ընդունել ՝ հաշվի առնելով դրանց կալորիականությունը:
Բանջարեղենը թեթև եփվում և եփվում է շոգեխաշած և ապուրների մեջ: Նրանք կարող են օգտագործվել որպես խորտիկ ամբողջ օրվա ընթացքում: Ավելի լավ է օգտագործել ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն:
Նմանատիպ դիետան կարող է օգտագործվել 14-օրյա դիետայի համար: Այս դեպքում կարող եք ստանալ ամենաարդյունավետ տարբերակը:
Ի՞նչ կենդանական ծագման արտադրանք է պարունակում սպիտակուցային սննդակարգը:
Սպիտակուցների վրա հիմնված սննդակարգը պետք է ներառի հետևյալ կենդանական արտադրանքը.
- Անյուղ սպիտակ միս (հավի կրծքամիս, հնդկահավի միս, այլ մսի սորտերի նիհար մասեր): Ապրանքը պետք է ուտել առանց մաշկի: Հատկապես օգտակար է հավի կրծքամիսը: Այն պարունակում է ընդամենը 300 կալորիա մեկ 200 գրամ չափաբաժնի մեջ և 50 գրամ սպիտակուց:
- Afովամթերք, ներառյալ ձկան սորտեր, հարուստ էական օմեգա թթուներով (թունա, սաղմոն): 150 գ թունա պարունակում է 200 կալորիա և 40 գրամ սպիտակուց:
- Կաթնամթերք `նվազագույն ճարպով (կեֆիր, յոգուրտ, կաթնաշոռ): 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը պարունակում է 25 գրամ սպիտակուց և 200 կալորիա;
- Սպիտակ ձու. Այն գրեթե ամբողջությամբ կազմված է սպիտակուցից: Բացի այդ, ձվի սպիտակուցը պարունակում է օրգանիզմի համար կարեւոր հակաօքսիդանտներ, որոնք պաշտպանում են մարդու մարմինը ծերացումից:
Դիետայի ընտրացանկ 10 օրվա ընթացքում
Աղյուսակում նշված ուտեստները, նիհարելով, ինքնուրույն բաշխվում և փոխարինվում են կերակրման ամբողջ ընթացքում:
Առաջարկվող սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը 10 օրվա ընթացքում ներկայացված է ստորև բերված աղյուսակում:
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Կեսօրվա խորտիկ | Ընթրիք |
| 1 -ին օր | Ոչ քաղցր բուսական թեյ | Հավի կրծքամիս, շոգեխաշած կաղամբ, կանաչ խնձոր | Fatածր ճարպային կեֆիր | Շոգեխաշած ձուկ, աղցան |
| 2 -րդ օր | Բուսական թեյ առանց շաքարի, ամբողջական հացահատիկի հաց | Ուխա, կարտոֆիլ չպարունակող, կաղամբով աղցան | Առանց ճարպի կեֆիր, գրեյպֆրուտ | Lowածր կալորիականությամբ կաթնաշոռ |
| 3 -րդ օր | Անուշ քաղցր թեյ | Եփած տավարի միս, հում բանջարեղեն | Կեֆիր, նարնջագույն | Beակնդեղով և կաղամբով աղցան |
| 4 -րդ օր | Կանաչ թեյ առանց շաքարի, տարեկանի հացի կրուտոններ | Բանջարեղենով շոգեխաշած նիհար ձուկ | Տոֆու պանիր, խնձոր | Եփած ձու, քերած գազար |
| 5 -րդ օր | Բնական սուրճ առանց շաքարի | Եփած տավարի, կաղամբի և գազարի աղցան | Յուղազերծված կաթ | Առանց ճարպի կաթնաշոռ |
| 6 -րդ օր | Թեյ առանց շաքարի | Տավարի արգանակ, ճակնդեղի աղցան | Կեֆիր, գրեյպֆրուտ | Եփած հավ, լոլիկ |
| 7 -րդ օր | Թեյ, տարեկանի խորտիկ | Ձուկ բանջարեղենով, ամբողջական հացահատիկի հաց | Տոֆու պանիր, խնձոր | Բանջարեղենային աղցան |
| 8 -րդ օր | Բնական սուրճ ՝ առանց շաքարի | Եփած հավի ֆիլե, կրուտոններ | Կեֆիր կամ խմորված թխած կաթ, ցիտրուս | Գազարով աղցան, փափուկ խաշած ձու |
| 9 -րդ օր | Ոչ քաղցր ըմպելիք | Ուխա առանց կարտոֆիլի, հում բանջարեղեն | Fatածր ճարպային պանիր | Բանջարեղենային աղցան |
| 10 -րդ օր | Թեյ առանց շաքարի | Անմաշկ հավ, տոմատի աղցան | Խնձոր | Եփած նիհար ձուկ |
10 օր քաշի կորստի համար սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը բազմազան է: Մասերը պետք է չափավոր ընդունվեն, որպեսզի չուտեն ու սեղանից դուրս չգան լիարժեքության փոքր զգացումով:
Մենյու 2 շաբաթվա ընթացքում
Սա ամենաերկարատև սննդային համակարգն է, որն ապահովում է արդյունավետ, կայուն արդյունք: 14 օրվա ընթացքում դրա համապատասխանությունը ոչ մի անհարմարություն և տհաճ սենսացիա չի տա մարդուն:
Սպիտակուցային դիետայի վերաբերյալ առաջարկություններ (ճաշացանկ 14 օրվա համար).
| Օր | Նախաճաշ | Ընթրիք | Ընթրիք |
| 1 -ին օր | Սև սուրճ ՝ առանց քաղցրավենիքի | 2 խաշած ձու, շոգեխաշած կաղամբ, մի բաժակ տոմատի հյութ | Թխած, տապակած կամ շոգեխաշած ձուկ |
| 2 -րդ օր | Առանց շաքարի սուրճ, տարեկանի կրուտոններ | Եփած ձուկ, բանջարեղենային աղցան | Եփած տավարի միս (250 գ), մի բաժակ կեֆիր |
| 3 -րդ օր | Առանց շաքարի սուրճ, տարեկանի կրուտոններ | Յուղով տապակած ցուկկինի, կանաչ խնձոր | 2 խաշած ձու, կաղամբի աղցան, խաշած տավարի միս (200 գ) |
| 4 -րդ օր | Սև սուրճ առանց շաքարի | Աղցան 3 խաշած գազարից, կոշտ պանիր (15 գ) | Մրգեր կամ հատապտուղներ, բացի խաղողից և բանանից |
| 5 -րդ օր | Թարմ քերած գազար | Եփած, թխած կամ շոգեխաշած ձուկ, մի բաժակ տոմատի հյութ | Մրգեր կամ հատապտուղներ, բացառությամբ խաղողի և բանանի |
| 6 -րդ օր | Սև սուրճ առանց շաքարի | Եփած հավ, աղցան բանջարեղենով | 2 խաշած ձու, թարմ քերած գազար |
| 7 -րդ օր | Չաղեցված թեյ (կանաչ կամ բուսական) | Եփած հորթի կամ տավարի միս (250 գ), թարմ միրգ | Ընթրիք օրերից մեկում, բացառությամբ 3 -ի |
14 օր շարունակ սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկի երկրորդ շաբաթը ենթադրում է նույն դիետան, այսինքն ՝ կրկնում է առաջին 7 օրերը:
Համոզվեք, որ պահպանեք խմելու ռեժիմը: Դուք կարող եք օգտագործել կանաչ և բուսական թեյ, ջուր: Լիովին արգելվում է ալկոհոլային խմիչքներ խմել, որպեսզի լյարդի վրա սթրես չդառնա:
Առաջին կերակուրը պարունակում է միայն հեղուկ ՝ թեյի կամ սուրճի տեսքով: Theաշի ընթացքում մի չափազանցեք, ավելի լավ է դադարեցնել այն փոքր քաղցի զգացումով:
Սպիտակուցային դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Յուրաքանչյուր ոք, ով կորցնում է քաշը, կարող է դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը ՝ ավելացնելով իր նախընտրած բանջարեղենը կամ անուշաբույր պտուղները: Այս համակարգի դրական հատկությունները ներառում են.
- Սննդային համակարգը թույլ է տալիս ինտենսիվ սպորտով զբաղվել, ինչը դժվար է նիհարելու այլ արդյունավետ և արագ մեթոդների դեպքում:
- Դիետան գործնականում չի ուղեկցվում քաղցի զգացումով, քանի որ սպիտակուցային սննդի մարսման ժամանակը 4 ժամ է:
- Մարմնի քաշը նորմալացվում է:
- Իմունային համակարգը ամրապնդվում է:
- Մարմինը բուժված է: Մաշկը ձգվում է, ցելյուլիտը նվազում է, մազերի, մաշկի և եղունգների վիճակը բարելավվում է:
- Սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը պարունակում է շատ մանրաթելեր, որոնք օգնում են բարելավել աղիների աշխատանքը:
- Մկանային զանգվածը չի սպառվում սննդակարգում սպիտակուցային սննդի առկայության պատճառով:
- Հոգնածության, անքնության և գլխապտույտի նվազագույն դրսևորումներ, որոնք բնորոշ են այլ դիետաների:
- Այս սննդային համակարգի հետ քաշի կորստի արագությունը կայծակնային չէ, և դա թույլ է տալիս թողնելուց հետո կայուն քաշ պահպանել:
Եթե երկար ժամանակ կպչում եք սպիտակուցային սննդակարգին քաշի կորստի համար, ապա որոշ բացասական հետևանքներ կարող են առաջանալ.
- Երկար ժամանակ սպիտակուցի օգտագործումը հանգեցնում է մարմնից կալցիումի և այլ հետքի տարրերի արտահոսքի, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ոսկրային համակարգի առողջության վրա:
- Նվազեցված կատարումը `սննդակարգում ածխաջրերի նվազագույն քանակի պատճառով:
- Գրգռվածության բարձրացումը տեղի է ունենում սննդակարգում ճարպի բացակայության պատճառով `նյարդային բջիջների հիմնական շինանյութը:
- Արյան մակարդման խնդիրներ, արյան խցանումներ:
- Սպիտակուցների սնուցումը կարող է հանգեցնել երիկամների և ստամոքս -աղիքային տրակտի խանգարման:
- Խորհուրդ չի տրվում այս կերպ սնվել 60 և ավելի տարեկան մարդկանց համար:
- Բերանի տհաճ հոտ, որն առաջանում է շատ սպիտակուցներ ուտելու պատճառով:
Նախքան նիհարելը սկսելը, ավելի լավ է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, որպեսզի չվնասեք մարմնին:
Ինչու է սպիտակուցը այդքան կարևոր մարմնի համար
Սպիտակուցից է.
- ձեւավորվում են մարդու ոսկորները, մկանները, մաշկը, մազերը: Նրանք անընդհատ թարմացվում են, նրանց անհրաժեշտ է սպիտակուցների նոր պաշար;
- սինթեզվում են «քիմիական սուրհանդակներ» հորմոնները, որոնք օգնում են մարմնի տարբեր համակարգերին ներդաշնակ աշխատել;
- նաև ֆերմենտներ են սինթեզվում սպիտակուցներից, որոնք ներգրավված են անհամար նյութափոխանակության գործընթացներում.
Սպիտակուցը բարելավում է իմունային համակարգի աշխատանքը: Նրանք նաև մարմնում մի տեսակ փոխադրամիջոց են ծառայում: Օրինակ ՝ հեմոգլոբինը արյան միջոցով թթվածինը տեղափոխում է բջիջներ:
9 ամինաթթուները կոչվում են էական, քանի որ մարդու մարմինը դրանք ինքնուրույն չի ստեղծում: Նրանք գալիս են սննդով կամ սննդային հավելումներով:
Կենդանական սնունդը (ներառյալ ձուն, կաթը) սպիտակուցի լավագույն աղբյուրն է: Այն պարունակում է բոլոր 9 էական ամինաթթուները օպտիմալ համամասնությամբ: Բացի այդ, կենդանիների սնունդը լավ ներծծվում է (90-95%): Բուսական սննդի մեջ ամեն ինչ ավելի քիչ հավասարակշռված է:
Եթե սննդակարգը սահմանափակեք միայն գազարով, հացահատիկով, կարտոֆիլով և կաղամբով, ապա մարմինը կսկսի զգալ սպիտակուցի պակաս: Դրանից խուսափելու համար վեգան դիետա պահողները պետք է կանոնավոր կերպով շատ բուսական ծագման սնունդ ուտեն, այդ թվում `մի շարք հատիկաընդեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, ընկույզ և ձավարեղեն:
Հակացուցումները
Nutանկացած սննդային համակարգ, ներառյալ սպիտակուցային դիետան, ծանրաբեռնում է մարմինը: Նյութափոխանակությունը արագանում է, տոքսինները հանվում են, ճարպերն այրվում են, և ստամոքսը պետք է հարմարվի նոր պայմաններին և այլ սննդամթերքներին:
Մարմինները սկսում են աշխատել ուժեղացված ռեժիմով: Եթե նրանց մոտ ամեն ինչ կարգին չէ, ապա քրոնիկ հիվանդությունները կարող են վատթարանալ, սա պետք է հաշվի առնել նոր մենյու անցնելիս: Սպիտակուցների ամենօրյա սննդակարգը հակացուցված է հետևյալ դեպքերում.
- արտազատման համակարգի հիվանդություններ;
- տարեց տարիքը;
- երեխա սպասելիս և լակտացիայի ժամանակ.
- խոլելիտիասիս;
- սրտի և արյան անոթների պաթոլոգիա;
- ցիտրուսային ալերգիա;
- մարսողական համակարգի պաթոլոգիա;
- շաքարախտ;
- պատանեկություն:
Contraանկացած հակացուցում կանգառի ազդանշան է այն մարդկանց համար, ովքեր ընտրել են այս դիետան: Միայն հակացուցումների վերացումից հետո հնարավոր կլինի նիհարել ՝ օգտագործելով այս սննդային համակարգը:
Սնուցման սկզբունքները
Դիետայի միջին տևողությունը 5 օր է, որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ պահպանել թերապևտիկ դիետան մինչև 10 օր, բայց ոչ ավելին: Այս ժամանակահատվածից ավելի երկար չեք կարող հավատարիմ մնալ դիետային, քանի որսպիտակուցի պակասի պատճառով մկանային հյուսվածքը սկսում է արագ կծկվել:
Անհրաժեշտ է պահպանել օրական կալորիականության հաշվարկը
Սպիտակուցային սննդամթերքի փոխարեն պետք է սկսել ուտել բուսական սնունդ: Սպիտակուցներից ազատ դիետայի դեպքում ածխաջրերի օրական ընդունումը 350 գ է, իսկ ճարպը ՝ 80 գ: Օրական ճաշացանկի կալորիականությունը չի գերազանցում 2200 կկալը: Եթե դիետայի ընթացքում մարդը հավատարիմ է մահճակալի հանգիստին և խստորեն սահմանափակում է ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, ապա կալորիականության պարունակությունը կարող է կրճատվել մինչև 2000 կկալ:
Բացի այդ, սննդակարգը ներառում է հեղուկի եւ աղի ընդունման նվազեցում: Դա պայմանավորված է այտուցի առաջացումը կանխելու անհրաժեշտությամբ, որը երիկամների բազմաթիվ հիվանդությունների ախտանիշներից մեկն է: Այս դեպքում դուք պետք է ուշադիր հետեւեք սննդակարգում կալիումի քանակին: Հիմնականում հիվանդները մեծ քանակությամբ տարբեր միզամուղ դեղամիջոցներ են ընդունում, որոնք մարմնից դուրս են մղում կալիումը, հետևաբար, այս նյութի պակասը պետք է փոխհատուցվի դեղամիջոցներով կամ արտադրանքի ճիշտ ընտրությամբ:
Օգտակար խորհուրդներ `ազդեցությունը բարելավելու համար
Սննդաբանները առաջարկում են, թե ինչպես կարելի է նիհարել սպիտակուցային սննդակարգով ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու կամ վնասելու: Միայն դիետային հավատարիմ մնալը չի կարող բավարար լինել արդյունավետ արդյունք ստանալու համար: Անհրաժեշտ է օգտագործել առողջ սնվելու սկզբունքները, որոնք արդյունավետ են ապագայում.
- Դիետան սկսելուց առաջ լավագույնն է բժշկական զննում անցնելը:
- Նման սննդային համակարգին համապատասխանելու համար անհրաժեշտ է բժշկի թույլտվություն ստանալ:
- Դիետայի ընթացքում պետք է մուլտիվիտամիններ ընդունել:
- Գլխապտույտի հարձակումների դեպքում անհրաժեշտ է մեծացնել ածխաջրերի ու ճարպերի ընդունումը օրգանիզմ: Թույլատրվում է վարսակի ալյուր ավելացնել առավոտյան ճաշացանկին:
- Ավելի լավ է հրաժարվել սպիտակուցային դիետայից, եթե ավելի վատ եք զգում:
- Քաշի կորստի ժամանակահատվածում չպետք է որևէ դեղամիջոց ընդունեք:
- Դիետան պետք է քննարկվի մասնագետի հետ:
- Դուք պետք է խստորեն ուտեք ժամվա ընթացքում:
- Կալորիաները պետք է հաշվել. Սպառում ավելի շատ, քան սպառում:
- Ավելի լավ է ճաշել քնելուց 2-3 ժամ առաջ:
- Uաշացանկի իրերը պետք է միայն խաշել, շոգեխաշել կամ շոգեխաշել:
- Dishesաշատեսակների չափերը `խմիչքներ (200 մգ), այլ ուտեստներ (150 գ) և մրգեր (100 գ):
- Սահմանափակեք ձեր ուտած աղի քանակը:
- Անհրաժեշտ է օրական առնվազն 8 ժամ քնել:
- Պետք է հրաժարվել վատ սովորություններից:
- Հրաժարվեք ուժային սպորտից և կարդիո մարզումներից: Ձեր լավագույն խաղադրույքը լողալն է, ֆիթնեսի, աերոբիկայի կամ պիլատեսի գնալը:
Սպիտակուցային դիետան արդյունավետ սննդային համակարգ է, որը թույլ է տալիս նորմալացնել քաշը և կարճ ժամանակում հասնել ներդաշնակության: Ուտեստների բազմազանության շնորհիվ քաշ կորցնելը սով ու հոգնածություն չի զգում: Բոլոր առաջարկություններին համապատասխանելը բարելավում է առողջությունը: Չնայած բազմաթիվ դրական հատկություններին, դիետան ունի որոշակի հակացուցումներ, որոնք պետք է հաշվի առնել նախքան դրան համապատասխանելը սկսելը:
Ինչ մթերքներ ավելի լավ է չուտել
Հեռացրեք դիետայից.
- Հագեցած և տրանսգեն ճարպերով հարուստ սնունդ: Առաջինները հատկապես առատ են կարմիր մսի մեջ (խոզի, գառան), երկրորդները ՝ մարգարինում;
- պահածոյացված և վերամշակված միս ավելցուկային աղով (օրինակ ՝ ապխտած երշիկ և երշիկեղեն):
- պարզ ածխաջրերի (ամենաբարձր դասարանի սպիտակ հաց, շաքար, քաղցրավենիք, խմորեղեն, շոկոլադ) օգտագործումը նույնպես պետք է նվազագույնի հասցվի: Նրանք շատ արագ «այրվում են» ՝ առաջացնելով սովի զգացում;
- դուք պետք է հրաժարվեք յուղի մեջ տապակված սննդից: Այն չափազանց բարձր է կալորիաներով;
- մի օգտագործեք մայոնեզ: Դուք կարող եք այն փոխարինել սոյայի սոուսով, կիտրոնի հյութով, բալզամիկ քացախով և նույնիսկ ամենատարածված կեֆիրով;
- դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել կաթից, կարագից, բարձր յուղայնությամբ պանրի սորտերից:
Կարևոր է նաև չսահմանափակվել առանձին ապրանքներով: Որքան ավելի շատ տարբեր սնունդ, այնքան լավ: Բազմազանության շնորհիվ սննդակարգը դառնում է ավելի հավասարակշռված, ներառում է մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր մակրո- և միկրոէլեմենտները: